Ejercicios de suelo pélvico: por qué los Kegel no son suficientes
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Hay días en los que me despierto llena de energía, y otros en los que solo quiero silencio. Durante mucho tiempo, he pensado que no era normal y que estos cambios eran el reflejo de algo que no iba bien en mí. He aprendido a leerme, a calmarme y a esconder en muchas situaciones mis emociones y sensaciones. Pero al crecer me di cuenta que lo cierto es que el cuerpo femenino no está hecho para funcionar igual cada día.
Cada mes, nuestras hormonas dibujan un mapa que influye en cómo dormimos, pensamos, sentimos y actuamos. Conocer ese mapa, las fases del ciclo menstrual, me ha permitido entender cómo afecta el ciclo menstrual al estado de ánimo, cuidar mi bienestar hormonal y vivir con menos exigencia y más equilibrio.
En este artículo te acompaño a recorrer esas fases, una a una, para que descubras cómo cambia tu cuerpo y tu energía, y cómo puedes aprender a vivir tu naturaleza cíclica con calma y confianza.
Hay mañanas en las que el cuerpo se siente más pesado, como si necesitara quedarse un poco más en silencio. No siempre lo entendemos, pero la menstruación es ese momento del ciclo que necesita pausa.
Durante estos días, los niveles de estrógenos y progesterona descienden y el cuerpo inicia un proceso natural de limpieza y renovación. No es raro sentir más sensibilidad o cansancio, de hecho, esa necesidad de silencio o de descanso es la forma que tiene el cuerpo de pedirnos pausa.
Quizás tú también lo notes: esos días en los que todo parece más lento, en los que el cuerpo busca calma y la mente prefiere no decidir nada importante. No es falta de energía, es necesidad de escucha. Si te permites parar, descubrirás que la menstruación no te quita fuerza, sino que te ofrece otra clase de poder: el de empezar de nuevo desde la calma.
Acompañar esta etapa con descanso, alimentos cálidos y espacios de introspección es una manera de respetar el proceso natural del cuerpo. No hay prisa. El descanso también forma parte del movimiento.
Y pasado la etapa de sangrado, en la que te sientes cansada, un día te levantas diferente. La mente se despeja, las ideas fluyen y sientes que algo dentro se enciende. Es el cuerpo diciéndote: estamos listas para todo lo que se nos eche por delante.
En esta fase folicular, los estrógenos suben y con ellos llega una sensación de ligereza, de claridad mental y de entusiasmo. Es ese momento en el que apetece retomar proyectos, hacer planes o simplemente volver a moverte. El cuerpo se renueva y la energía se abre hacia afuera.
Puede que notes que las ideas fluyen con más facilidad, que tienes más ganas de conectar, de probar cosas nuevas o de cuidarte con más intención. ¿No te ocurre a veces que, sin saber por qué, de pronto te sientes más creativa y vital? Es el cuerpo hablando, invitándote a sembrar lo que quieres que florezca.
Para entender qué es la fase folicular, es importante saber que durante estos días el ovario recluta varios folículos y el endometrio se engrosa bajo el estímulo estrogénico. Esta fase es ideal para planificar, para aprender algo nuevo o para dar forma a lo que habías dejado en pausa. Aprovecharla no desde la exigencia, sino desde la curiosidad y el disfrute, permite que esa energía se exprese con naturalidad.
Hay una etapa del ciclo en la que todo parece alinearse. Te notas más abierta, más comunicativa, con esa sensación de que la vida fluye contigo. Es la ovulación, el momento de máxima vitalidad.
Durante esta fase de ovulación, las hormonas alcanzan su punto más alto, y eso se traduce en claridad, deseo y confianza. Muchas mujeres sienten que en estos días todo encaja: hay más ganas de compartir, de comunicarse, de estar activas.
Tal vez lo notes en pequeños detalles: una energía más ligera al despertar, un brillo especial en la piel, una sensación de seguridad al hablar o de conexión con los demás. No es casualidad; es el cuerpo en su fase más expansiva.
La ovulación se da cuando el óvulo se desprende y comienza el viaje hacia el útero y todo lo que le rodea está esperando a ser fecundado. La ovulación no ocurre siempre el mismo día para todas, ni se mide únicamente en números. Hay personas que pueden ovular el día 14 del ciclo, pero otras personas ese momento se hace esperar. Es importante aprender a sentirlo. Puede manifestarse con un flujo vaginal más elástico, un aumento de temperatura, una ligera presión en el bajo vientre o simplemente, te sientes más vital.
Es un momento perfecto para abrirte a lo nuevo, para mostrar lo que has estado cultivando en las fases anteriores. Y al mismo tiempo, recuerda: esta plenitud no es el objetivo del ciclo, sino una parte de él. La energía que brilla aquí también necesitará recogerse después.
A veces cuesta aceptar el cambio: venías con impulso, con fuerza, y de pronto el cuerpo baja el ritmo. Pero no es retroceso, es equilibrio.
En la fase lútea, los estrógenos bajan y la progesterona toma el mando. La energía se dirige hacia adentro. Es una etapa más tranquila, que muchas veces confundimos con cansancio o falta de motivación, pero que en realidad es una invitación al cuidado.
Puede que notes que te cuesta más concentrarte, que necesitas dormir más o que las emociones se vuelven más intensas. No estás exagerando: el cuerpo está haciendo un trabajo de regulación profundo. ¿Y si en lugar de luchar contra esa sensación, la acompañas?
Durante esta fase se forma el cuerpo lúteo, encargado de producir progesterona para preparar el endometrio. Los cambios hormonales en el ciclo menstrual son más evidentes aquí: es común sentir hinchazón, sensibilidad mamaria y cambios de humor. Esta fase se parece un poco al otoño: el momento de ordenar, soltar lo innecesario y preparar el terreno para el descanso. Si te das permiso para bajar el ritmo, descubrirás que el cuerpo no se apaga, se organiza. Te está recordando que toda luz necesita su sombra, y que el equilibrio también vive en esa pausa.
Comprender el ciclo menstrual es también comprenderte a ti misma. Cada fase tiene su energía, su tono y su propósito, y no hay una forma correcta de vivirlas: solo la tuya. Algunos meses el ciclo será más largo, otros más corto, y el cuerpo responderá a lo que ocurra alrededor, al descanso, al estrés, a la alimentación, sin dejar de buscar su propio equilibrio.
No somos inconstantes, somos cíclicas. Y ya va siendo hora de dejar atrás esa idea de que no nos entendemos ni nosotras, o que estamos locas por tanto cambio. Aceptar nuestro ritmo no nos hace menos, nos hace libres: nos ayuda a dejar de forzarnos a mantener siempre el mismo estado.
Cuando empezamos a escucharnos sin juicio, algo se acomoda. No sucede de un día para otro, pero con el tiempo reconoces tus propios ciclos, entiendes tu energía, y en ese entendimiento nace una calma que se siente como volver a casa.
La ciencia confirma lo que tantas mujeres ya intuíamos: nuestro cuerpo cambia a lo largo del mes, y esos cambios no son aleatorios. Una revisión de Allshouse, Pavlovic y Santoro (2018) mostró que las variaciones hormonales influyen en el sueño, el apetito, el estado de ánimo y la sensibilidad al dolor. Handy, Greenfield y Yonkers (2022) observaron que durante la fase lútea muchas mujeres experimentan más ansiedad o irritabilidad debido al descenso natural de estrógenos y progesterona.
También se ha visto que las hormonas afectan la temperatura corporal, la piel, la digestión y el metabolismo (Ziomkiewicz y Bribiescas, 2023). Todo en nosotras está conectado, y esos cambios no son desajustes, sino adaptaciones. El cuerpo se ajusta a lo que necesita en cada momento.
Comprender esto desde la evidencia científica no nos aleja de la experiencia, la enriquece. Saber que lo que sentimos tiene una base biológica nos ayuda a dejar de juzgarnos y a acompañarnos con más serenidad.
La ciencia puede explicarlo, pero el cuerpo lo siente desde siempre. Cada fase del ciclo es una forma de comunicación, un recordatorio de que cambiar también es una manera de equilibrio. Escuchar el cuerpo con ternura, sin exigirle, es un acto de autocuidado profundo y un camino hacia el bienestar hormonal.
Te propongo algo sencillo: lleva un diario menstrual. No para controlar nada, sino para conocerte. Anota cómo te sientes, cómo duermes, qué energía tienes y qué te pide el cuerpo. Con el tiempo, reconocerás tus propios patrones y podrás acompañarte mejor, con menos culpa y más comprensión.
En ILIORE creemos que comprender el ciclo menstrual es una forma de salud y empoderamiento. Por eso acompañamos a cada mujer a transformar el conocimiento sobre su cuerpo en bienestar real: físico, emocional y hormonal. Porque cuando aprendes a escucharte, el cuerpo deja de ser un misterio y se convierte en tu mejor guía.
Fisioterapeuta especializada en salud de la mujer y del bebé, con un enfoque integral que abarca todas las etapas de la vida femenina, desde la menstruación hasta la menopausia y el acompañamiento respetuoso en el inicio de la maternidad. Esther combina su práctica clínica en ILIORE con su labor docente e investigadora como Profesora Adjunta en la Universidad Europea, integrante del grupo de investigación «Women & Health».
